芭蕾提斯：優雅與力量的完美融合

運動是一段療癒身心的旅程，

而 芭蕾提斯（Ballet&Pilates），正是一門融合了 芭蕾的優雅 與 皮拉提斯的核心訓練 的藝術。

它不僅能雕塑身體線條，更幫助你在流動中找到平衡與自信。


 

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什麼是芭蕾提斯？

芭蕾提斯是一種結合芭蕾舞姿與皮拉提斯精準訓練的全方位運動。

·來自芭蕾的優雅：強調姿態延伸、肢體協調與柔韌度訓練，讓動作看起來輕盈而流暢。

·融合皮拉提斯的力量：專注於核心控制、呼吸節奏與深層肌群啟動，幫助身體更穩定、更有力量。


 

不需要舞蹈基礎，任何年齡、任何體態的人，都能自在地享受這份優雅。


 

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芭蕾提斯的獨特魅力：

《塑形與雕線》打造纖細卻有力量的線條，展現自然優雅。

《強化核心穩定》提升身體控制力，改善姿勢與平衡。

《低衝擊訓練 》適合剛開始運動的人，或需要溫和運動的族群。

《身心調和》透過呼吸與專注，讓每一堂課都像是一場深度的放鬆。

 

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誰適合芭蕾提斯？

·想改善體態、矯正駝背或骨盆傾斜

·追求優雅線條與核心力量

·想釋放壓力、找到心靈平靜

·需要低衝擊、安全訓練的初學者或運動愛好者

 

 


芭蕾動作解析－Battement Développé旋轉

・提升下肢控制、核心穩定與肌力協調 的關鍵訓

 

《Battement Développé動作核心概念》

•法文含義：Battement = 打腿，Développé = 展開或伸展。

•動作精隨：從彎曲的腿（passé位置）開始，將腿慢慢沿著控制的軌跡向前、側或後 展開並伸直，最後形成漂亮的延伸線條。

•訓練重點：核心控制、下肢力量、關節活動度與動作的穩定性。

 

《訓練肌群與效果》

下肢肌群：

•股四頭肌（Quadriceps）

•臀大肌與臀中肌（Gluteus Maximus & Medius）

•腿後肌群（Hamstrings）

•核心穩定：腹橫肌（Transversus Abdominis）、多裂肌（Multifidus）

 

訓練效果：

•柔韌與控制：提升髖關節活動度與肌肉協調性

•美感線條：延伸腿部與足尖線條，塑造優雅身形

 


芭蕾動作解析－Plié 

·搭配呼吸控制與骨盆中立位，訓練深層核心與下肢肌群協調。有助於強化脊柱對位，柔韌與力量兼具

Plié 的核心概念

•法文含義：Plié 意為「彎曲」，指的是膝蓋的彎曲動作。

•動作重點：保持 軀幹穩定與核心啟動，同時控制膝蓋沿腳尖方向彎曲，不內扣或外翻。

 

《訓練重點肌群》

•大腿肌群：股四頭肌（Quadriceps）、腿後肌群（Hamstrings）

•臀部肌群：臀大肌（Gluteus Maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）

•核心肌群：腹橫肌（Transversus Abdominis）

•小腿與足踝穩定：比目魚肌、脛骨前肌等
 

《訓練效果》

·核心與下肢連動：

搭配呼吸控制與骨盆中立位，訓練深層核心與下肢肌群協調。

·改善體態：

有助於強化脊柱對位，避免駝背或骨盆前傾。

·柔韌與力量兼具：

同時提升髖關節活動度與腿部力量，讓動作更穩定、線條更流暢。


 


在 Linnie，我們相信：

好的運動服裝，不只要舒適，更要懂妳的身體。
 

我們走訪各大運動場館、向專業師資學習，

將對運動的理解融入機能設計與選料，

從布料的彈性、透氣性，到剪裁的包覆與支撐，

每個細節，都是為了讓妳自在運動、安心伸展。

 

也因此，當我們遇見 芭蕾提斯，

被它融合優雅與力量的特質深深吸引；

接下來，就讓我們一起走進芭蕾提斯的世界，

在呼吸與律動之間，找到屬於自己的優雅力量。

 


在 Mo Pilates 的芭蕾提斯體驗

 

Mo Pilates 的芭蕾提斯課程，結合 小班制教學 與 專業教練指導，

讓每位學員都能在安全、舒適的空間裡，學會與身體對話，

從動作的流動到呼吸的節奏，找回屬於自己的優雅力量。

 

 

 

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芭蕾提斯，並不只是課表上的一堂課，

它是一段與自己相遇的旅程，

也是 Mo Pilates 想傳遞給每位學員的溫柔力量：

Move. with you. for you.